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家事代行型ハウスクリーニング
ハウスクリーニングには２種類あることを知っていますか？
普段できない箇所まで徹底的に綺麗にしてくれるサービス「専門型」が一般的に知られているハウスクリーニングだと思いますが、日常的な清掃、普段私達が行っている清掃を代行してくれるクリーニングサービス「家事代行型」もあります。
家事代行型は、専門型より気軽に、色々な人に利用されています。
自営業や共働きで、忙しくて家事ができないという人。
育児や看病のため、掃除の時間がとれない、掃除の時間より、家族の世話を優先したい、という人。
事故や持病、高齢の方で、体を動かすことが困難な人。
少々バテ気味、毎日の掃除に疲れている人。
こんな人には、是非おすすめのサービスです。
家事代行型のクリーニングは、専門型クリーニングとは違って、重い物を運ぶ必要がないので、主に女性スタッフがメインに従事していることが多いです。
これは女性にとっては嬉しいですよね。
また、掃除だけではなく、色々な家事も一緒に行ってくれるのが家事代行型の大きな特徴です。
買い物やアイロンがけ、料理、庭の手入れ、などなど。
ベビーシッターや、お年寄りのお世話など、え！そんなことまで？というようなことまで、幅広くやってくれるところもあります。
専門型のクリーニングよりスマートなイメージで、メイドさんを必要な時だけお願いする、といった感覚ですね。
価格設定は、業者さんによって様々ですが、平均的に、３時間で１万円前後といったところでしょうか。
月に何回も依頼すれば割引してくれるところもありますし、２時間からＯＫというところもあります。
月に１度くらい利用して、リフレッシュの日を作ってしまいましょう！
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駒ヶ根高原スキー場のホテル旅館温泉
駒ヶ根高原スキー場は中央自動車道の駒ヶ根インターチェンジから約5分のところにあるスキー場です。
高速道路のインターチェンジから近く、スキー場にたどり着くまでに雪道もないことから、ノーマルタイヤでも行くことのできるスキー場です。
駒ヶ根高原スキー場からは南アルプスと伊那谷の素晴らしい風景を眺めることができます。
駒ヶ根高原はコンパクトなスキー場で、コースは2本しかありませんが、それぞれのコースには斜面の変化もあるため、それなりに楽しむことができます。
ゲレンデのベース部分には「わくわくランド」があります。
わくわくランドは、子供がソリ遊びをするゲレンデとなっていますが、わくわくランドの上部には急斜面もあるため、子供だけでなく夢中になっている親も見かけます。
すずらんコースはナイターも楽しむことができる幅の広いコースとなっています。
コース全長は500mと短いのですが、平均斜度15度の1枚バーンであるため初級者から中級者まで、ファミリーで滑走できるコースとなっています。
しらかばコースのスタート地点は32度の急斜面となっていますが、途中からは斜度の変化もあり上級者でも滑りごたえのあるコースとなっています。
ゲレンデでの昼食は「ソースカツ丼」はどうでしょうか。
駒ヶ根高原スキー場は伊那地方にありますが、この地方の名物は「ソースカツ丼」です。
センターハウスのレストランで食べることができますので、このスキー場を訪れたらぜひ食べてみてください。
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顎といびきの関係
顎が小さい、小顔がいいなどと小さいのがいいとされていますが、顎が小さいと「いびき」をかきやすくなることがあります。
何故かというと顎が小さくなると、次第に舌が顎に収まらなくなってしまうために気道の方に落ちるようになっていきます。気道の方に舌が落ちていくと気道が狭くなってしまうために、呼吸をすると空気の通りに抵抗ができるようになります。その抵抗がいびきとなってしまうのです。
また、顎が後方に移動してしまった場合もいびきをかいてしまう可能性があります。骨格が関わっている場合は他の原因（肥満など）に関係なくいびきをかいてしまう可能性があります。
いびきは男性に多かったのですが、近年食生活の変化から子顎の女性が増加してきていますので、いびきをかく女性が増えてきているようです。
また、老化などによる筋力の低下などでもいびきをかいてしまう可能性があります。筋力というのは人によって違いますが、だいたい３０歳位が筋力のピークだと言われていて、４５〜５０歳位までは徐々に筋力が低下していきます。その後、６０歳前後で急速に筋力が低下するといわれています。
こういった場合でいびきをかく人は、マウスピースやマスク（CPAP）などを使用していびきを解消するのがいいと思います。マウスピースを使用する場合は、顎を持ち上げた状態で使用し、下顎や舌が落ちるのを防止します。マスクは、鼻から空気を入れて人工的に気道を広げるようにして使用します。
結婚記念日を機会にメタボ予防
ある程度の年季をつんだ夫婦なら、うわさのメタボリックシンドロームの恐怖を感じていらっしゃる方も多いでしょう。
健康であってこそ、夫婦も末長く仲良く連れ添っていくことができると思います。
これからも、夫婦２人末長く仲良く連れ添っていくことが出来ますように・・という思いを込めて、結婚記念日を機会にお互いの健康管理カルテのようなものを始めてみませんか？そして、プレゼントというには無粋かもしれませんが、体脂肪や細かい数値が測れるヘルスメーター・血圧計・歩数計・健康に不安がある方には携帯型心電計・歯の健康管理も大事なので電動歯ブラシ・使いすぎた筋肉には低周波治療器や赤外線治療器・マッサージ器（マッサージチェアもいいですが、手軽なものもありますよ。）もあると疲れた身体に良いですね。
このような健康器具もそろえてみませんか。
お揃いのスポーツウェアなら、結婚記念日のプレゼントにも最適ですね。
そして、結婚記念日を第一日目としてメタボ予防の健康管理カルテを記入し始め、お揃いのスポーツウェアを着て仲良くウォーキングを始めましょう。
素敵な記念日になりませんか？ウォーキングしながら夫婦の会話も増えるでしょう。
メタボ予防の健康管理カルテをつけながら話題も広がるでしょう。
とても、実のある結婚記念になると思いませんか？健康でないと、良い夫婦関係にも溝が出来ることがあるかもしれません。
逆のこともあるかもしれませんが・・・結婚記念日は、改めて考える良い機会になると思いませんか？
下半身のエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しがスクワットです。
そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。
階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。
回数に関しては、１５〜２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２〜３セットするのが適当なようです。
ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。